bialko w

oto moja dieta... * I posiłek (7.00) o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe. o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum. Przeglądałem je już jakiś czas i chcę podać tu dietę, którą sam opracowałem dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam [...]

żartuje, nie unos sie ;) a pałą przez łeb jak najbardziej, jak bedziesz w UK to po razie przedtreningowo ;) Pozdro Ps. Otwarlem wlasnie białko Inner A. to australia - szłu nie ma - mysle ze laskie macie lepsze niz proteiny

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:91 -martwy ciąg:105 -przysiad: w trakcie cyklu mam zamiar bialko,amino kwasy jakies nie wiem czy to wystarczy?? a i został mi ostatni listek metki 10 tapsow ze 100 dziennie po 3 wale Zmieniony przez - alex23 w dniu 2010-01-30 [...]

[...] sobie dac rade. Venka zalatwione Agnes w tym tyg oficjalnie weszlam na wyzsze kcal powinnam miec ok 1700 (to jest moje zero) tyle ze stare przyzwyczajenia trudno odpedzic bialko i tluszcze luzik ale jak laduje ryz to mi tak nijak wychodzi, ale to sie zmieni. Nie wiem co robi Obli? Rekomp to to nie jest bo ja podstaw nie mam a i aero poki co w [...]

mam małe pytanie, nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, moja obecna dieta to 6 posiłków, bialko na poziomie 2,5 - 3 g węgle 5g a czasami nawet więcej, tłuszcze 2g duzo cheat mealów, waże teraz 98kg przy 178 no i pas zaczą robić sie nie ciekawy (93), od marca chce zacząć redukcje, aeroby 4x w tygodniu zaczynam od 15min. co tydzien zwiekszam o 4 [...]

Grrubas, tak sobie patrzę na Twój rozkład makro, i jeśli teraz redukujesz to podbij białko. Po pierwsze to szkoda mięska, bo napracowałeś się na cyklu siłowo-masowym, po drugie to białko podnosi Ci też metabolizm. Poliquin zaleca nawet 4g, Thib twierdzi, że optymalnie jest około 3g, więc spokojnie możesz podbijać bez negatywnych skutków Zmieniony [...]

Dieta 2,5g B/ 2g W/ 1,2-1,3g T Michał dobrze Ci rozpisał tylko z ostatniego przed snem bym wywalił węgle całkowicie, tylko białko i tłuszcz, aero jak najwięcej, zero zastępowania jedzenia suplami, tylko naturalne pożywienie. kretyny możesz brać jak tam Ci pasuje, ja jem cały czas mono w dawce 10-15g, BCAA przed treningiem i aerobami w dawce [...]

Witam, chce zacząć pierwszy cykl z SAA Na początek ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ino jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 5-4g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

Hmm to w sumie co lepiej do tego xpanda? Jakąś kreatyne tak jak pisze kolega DEXTROZER czy jakieś białko dorzucić? :>

tak jak wiekszosc spoleczenstwa unikaj tluszczy i warzyw dla komfortu oraz aby nie cwiczyc z pelnym zoladkiem i aby organizm skupil sie na treningu a nie na trawieniu zjedz pelnowartosciowe bialko i wegle o niskim IG Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-30 18:48:45

co za porównanie--białko czy kreatyna?? Dwie różne sprawy, białko możesz brać jezeli jest go mało w diecie. kup do tego x panda pojedyncza formę kreatyny jak już napisał DEXTROZER i zrób na tym cykl.

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]

Hej. Od jakiegoś czasu trenuję piłkę ręczną (2 razy w tyg. po 2 godziny). Zastanawiam się nad jakąś odżywką. Poza treningami trenuję tylko barki, triceps, wyskok i klatkę piersiową (w domu na hantlach) więc nie myślę o kreatynie. Bardziej zastanawia mnie carbo i białko. Co możecie poradzić? Warto brać którąś z wymienionych odżywek? A może obie? [...]

a w jakim celu chcesz brać te odzywki?? bo te które wymieniłeś-białko i wegle bierzesz wtedy jezeli w diecie ich brakuje...

Zaszła zmiana. Chcę dokupić kilka odżywek do tego... Oczekiwania: Pomoc w doborze sumplementów regeneracyjnych po treningu, na rzeźbę. Spalacz już jest. Ew. jakieś uzupełniacze. BCAA, białko?, jakieś wysoko węgl. napoje, dobry izotonik na trening.

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]

[...] jak powinno byc. Chodzi mi tylko o to ze czasem przerwa bez szamki jest 4,5 godziny np. ale staram sie zagryzac slonecnzik czy chociaz glupie paluszki. Pytam bo wydatek na bialko nie jest dla mnie jak spluniecie heh a przymierzam sie do zakupu jakiewgos boostera przedttreningowego. ale chodiz mi o zachowanie dobrego srodowiska anaboliczznego [...]

Tak szybko, bo tutaj mam kłopoty z netem. King, jem tą wazę do śniadania bo zgon by był. W tym tygodniu wywalam twarogi itp. tylko mięcho, oliva, zielone, orzechy, może trochę migdałów dodam też. i będzie karkówaaa! Kurde z gryfem to ja nie wiem co teraz zrobię mam nadzieję że nie będzie bardzo znosić. Aylar, jak masz gwintowany to zastanów się [...]

zdrzala_a białka jem przeważnie kolo 150g, lecz dzisja musialam zaplanowac na szybko posilki na turniej i dlategoż mniej mi wyszło tak, wystartowałam od 2000kcal, miałam przygosy z dietami glodowkowymi i chciałam sobie przez caly styczen jedzac to 2000kcal unormowac ale teraz czuje ze mi sie nei chce az tylu kcal jesc nawet wiec chyba jest już [...]